Als ich Mutter wurde wusste ich noch wenig über Selbstfürsorge als Mutter bzw. Selfcare für Mamas. Es war auch eher nebensächlich, war ich doch voll und ganz ausgefüllt mit meinem Mutter-Dasein. Mein Fokus war auf meine Kinder gerichtet: waren sie krank, war ich zur Stelle. Gab’s Probleme im Kindergarten oder Schule: ich habe mich gekümmert. War mein Mann auf Reisen: kein Problem, denn ich war ja immer da.
So vergingen die ersten Jahre und ich fühle mich im Mama-Hamsterrad.
Mit der Zeit merkte ich, dass meine eigenen Bedürfnisse dabei untergegangen sind. Dass ich das realisiert hatte, war das Eine. Das andere aber war herauszufinden, was denn überhaupt meine Bedürfnisse waren.
Also begann ich den Fokus wieder mehr auf mich und was ich brauchte zu legen. Mein Ziel war es eine gesunde Balance zu finden mit mehr Auszeit als Mutter. Ich wollte mir und meiner Selbstfürsorge als Mama mehr Aufmerksamkeit schenken.
Der folgende Artikel beleuchtet die wichtigsten Aspekte, die zur Selbstfürsorge für Mütter gehören. Du kannst prüfen, wie es um deine eigene Selfcare als Mama steht.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge oder Selfcare bezeichnet einen bewussten und aktiven Prozess, bei dem du deine physische, emotionale, geistige und soziale Gesundheit sowie dein Wohlbefinden förderst und aufrechterhälst. Es handelt sich um eine individuelle Praxis, bei der du dir selbst Priorität einräumst und für dich selbst sorgt, um deine Bedürfnisse zu erfüllen und dich rundum wohlzufühlen.
Es beinhaltet einerseits eine liebevolle und wertschätzende Haltung dir selbst gegenüber. Andererseits umfasst es aber auch aktive Maßnahmen von dir, die darauf abzielen, Stress abzubauen, Energie zu tanken, die Selbstwahrnehmung zu stärken und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Die Bedeutung von Selfcare für dich als Mama
Selfcare ist für dich als Mutter aus verschiedenen Gründen besonders wichtig. Lies dazu meinen Artikel Selbstfürsorge als Mutter: 9 Gründe warum du gut für dich selbst sorgen solltest. Indem du dich um deine körperliche und geistige Gesundheit kümmerst, kannst du deine Energie und Ausdauer verbessern, Krankheiten vorbeugen und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.
Das Muttersein kann anstrengend sein, insbesondere wenn die Bedürfnisse deiner Kinder, deines Partners und des Haushalts im Vordergrund stehen. Indem du dich als Mutter um dich kümmerst, kannst du sicherstellen, dass du deine eigenen Bedürfnisse nicht vernachlässigst. Du schützt dich vor Burnout, indem du Auszeiten als Mama nimmst und deine Batterien regelmäßig auflädst.
Deine Selbstfürsorge spielt auch eine wichtige Rolle als Vorbild für deine Kinder. Indem du selbstfürsorgliche Gewohnheiten praktizierst, zeigst du deinen Kindern, wie wichtig es ist, gut für sich selbst zu sorgen. Sie lernen von dir, dass ihre eigene Bedürfnisbefriedigung legitim ist und dass sie ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden wertschätzen sollten.
Deine Selfcare ermöglicht es dir, dich selbst wertgeschätzt zu fühlen. Durch mehr Ich-Zeit und Auszeiten als Mama sorgst du für ein höheres Maß an Zufriedenheit und Glück in deinem Leben.
Neben den persönlichen Vorteilen wirkt sich deine Selbstfürsorge auch positiv auf deine Beziehungen aus. Indem du gut für dich selbst sorgst, bist du in der Lage, dich besser um deine Kinder zu kümmern und gesunde, ausgewogene Beziehungen aufzubauen.
1.) Körperliche Selbstfürsorge – Lifestyle
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Eine gesunde Ernährung ist für dich als Mutter von großer Bedeutung, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu unterstützen.
Vielleicht liegt dir eine vegetarische, vegane oder glutenfreie Ernährung. Finde heraus, was dir gut tut, beschäftige dich damit und implementiere es in deinen Alltag!
Bei Unsicherheiten helfe eventuell mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln nach, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und deine Energieversorgung nicht zu gefährden, vor allem in der Stillzeit.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Es gibt mehrere Gründe, warum ausreichendes Trinken für dich wichtig ist. Erstens hilft es dir, deinen Körper gut hydratisiert zu halten, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Stillen und alltägliche Aktivitäten auszugleichen. Zudem kann Dehydration vermieden werden, was zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter Leistungsfähigkeit führen kann.
Neben ausreichendem Wassertrinken ist es ratsam, alkoholische Getränke sowie koffeinhaltige Getränke in Maßen zu konsumieren, da sie die Flüssigkeitsbilanz beeinflussen können.
Bedeutung von Bewegung und Sport
Durch Bewegung kannst du deine Fitness und Ausdauer steigern und deine Muskeln stärken. Das führt zu mehr Energie und Vitalität im Alltag und unterstützt dein allgemeines Wohlbefinden.
Darüber hinaus kann aktiver Sport auch dazu beitragen, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern.
Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf
Durch genügend Schlaf kannst du dein körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern. Schlafmangel kann zu Erschöpfung, verminderter Konzentration und Reizbarkeit führen, was sich negativ auf deine Stimmung und deine Fähigkeit, den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden, auswirken kann. Außerdem beeinflusst Schlafmangel dein Immunsystem, deine Stoffwechselregulation und dein Hormonhaushalt. Lies hier meine 10 Tipps für besseren Schlaf!
Lies auch meine 5 Minuten Wellness-Idee: Einfache Gesichtsmasken selber machen – 5 Minuten Wellness.
2.) Emotionale Selbstfürsorge: deine Gefühlswelten
Auszeiten und Pausen einplanen
Damit du dich nicht verausgabst und mit deinen emotionalen Kräften haushaltest, ist es wichtig für dich, regelmäßig Auszeiten einzuplanen. Ein Kalender und vor allem ein digitaler Kalender kann dir dabei helfen. Bitte deinen Partner oder jemand anderen die Kinder eine feste Zeit in der Woche zu übernehmen, wo du nur Zeit für dich hast. Auch dein Zyklus spielt eine Rolle bei deiner Gefühlslage. Lies dazu meinen Artikel: Zyklusbasierte Selfcare.
Zudem lege am Tag immer mal wieder kleine Pausen ein, wo du dich fragst: wie geht es mir gerade? Eine Tagebuch kann dir dabei helfen.
Vielleicht gibt es eine Aktivität bei der deine Kinder gut beschäftigt sind, wo du dich 5 Minuten in Ruhe bewusst ausruhen kannst. Bei mir war das manchmal das Abendbad, meiner Kleinen, wo ich dann in Ruhe nur daneben saß oder Bastel-/Knetaktionen, mit denen sie sich intensiv eine Zeit lang alleine beschäftigen konnte. Finde heraus, was es bei deinen Kindern ist und nutze diese kleinen Einheiten für dich im Alltag zum Durchatmen.
Hobbys und Interessen pflegen
Damit es dir rundum gutgeht, ist es wichtig auch deine eigenen Interessen nicht zu vernachlässigen. Natürlich meine ich in Maßen und nicht auf Kosten deiner Kinder oder Familie. Alles braucht die richtige Balance.
Hast du ein Hobby vor deinen Kindern gehabt, was du vermisst? Dann nimm es wieder auf. Möchtest du schon länger etwas Neues lernen, dann kümmere dich drum und versuche es in deinen Alltag zu integrieren.
Stressbewältigungstechniken
Durch Spaziergänge, Yoga oder andere Sportarten kannst du Stress abbauen, Endorphine freisetzen und dein Wohlbefinden steigern.
Entspannungstechniken, wie zum Beispiel das Autogene Training oder Progressive Muskelentspannung, können dir auch helfen, deinen Körper zu entspannen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Achtsamkeit: Indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und bewusst deine Sinneswahrnehmungen wahrnimmst, kannst du zudem mehr Gelassenheit entwickeln.
Diese Techniken können dir helfen eine gesündere Work-Life-Balance im Alltag als Mama für dich finden.
Manchen Müttern hilft es, wenn die Kinder schlafen, eine angeleitete Entspannungsübung im Bett zu hören.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn du merkst du kommst nicht weiter und findest keinen Weg in deine Ausgeglichenheit und Zufriedenheit, dann ist es vielleicht wichtig, mal von professioneller Seite drauf zu schauen und die Ursachen zu beleuchten (z.B. caritas, Hilfe in deiner Nähe, Mutter-Kind-Kur, Therapeuten). Wenn du daran arbeitest ungesunde Muster aufzulösen, um glücklicher zu werden, tust du nicht nur dir selbst was Gutes, sondern auch deinen Kindern.
3.) Geistige Selbstfürsorge
Lesen und Lernen: Nimm dir bewusst Zeit zum Lesen und Lernen. Tauche in Bücher, Zeitschriften oder Artikel ein, um neue Perspektiven zu gewinnen und dein Wissen zu erweitern. Das Lesen ist nicht nur entspannend, sondern bereichert auch deinen Geist und deine Vorstellungskraft. Finde regelmäßig Zeit, um dich mit inspirierenden Inhalten zu beschäftigen.
Kreative Aktivitäten: Lass deine kreative Seite erblühen! Finde Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Musizieren oder Handwerken, die dir Freude bereiten. Kreatives Schaffen hilft dir dabei, Stress abzubauen, deinen Geist zu entspannen und deine innere Künstlerin zum Vorschein zu bringen.
Positive Denkmuster: Unsere Gedanken haben großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und die Erschaffung unserer Realität. Deshalb ist es wichtig, hilfreiche Denkmuster zu entwickeln. Sei achtsam und erkenne negative Selbstgespräche. Kehre sie um und nutze stärkende Affirmationen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich selbst zu motivieren. Hole dir hier meine extra angefertigten Affirmationskarten für Mütter für 0 Euro! Praktiziere regelmäßig Achtsamkeit, um im gegenwärtigen Moment zu sein und negative Gedanken loszulassen.
Meditation: Regelmäßige Meditation kann dir helfen gelassener und ruhiger im Alltag zu reagieren. Du kannst es als deine Me-Time zelebrieren, die du schnell missen wirst, wenn du sie mal nicht hast.
4.) Soziale Selbstfürsorge
In Zeiten, wo die wenigsten eine große Familie als Unterstützung haben, ist ein Netzwerk für dich als Mutter essentiell und kann eine wahre Unterstützung im Alltag sein! Wie oft war ich schon in Situationen als Mama mit meinen Kindern, wo ich auf die Hilfe dieses Netzwerkes angewiesen war (Stichwort Stau und Kitaschluss:-)).
Auch andere soziale Kontakte wie deine Freundinnen und Freunde, die dir wichtig sind, sollen einen festen Platz in deinem Leben haben. Versuche dir Zeit mit ihnen einzuräumen. Im besten Fall haben sie Kinder in dem Alter deiner Kinder und ihr könnt zusammen etwas unternehmen, was allen Spaß macht.
5.) Praktische Selbstfürsorge
Effizientes Planen und Organisieren
Verschaffe dir einen Überblick und einen Plan. Warum Struktur so wichtig ist und dir hilft, kannst du in meinem Artikel „9 Gründe: warum Struktur so wichtig für unsere Selfcare ist“ lesen. Arbeite mit Listen oder einem Familienkalender, wenn es dir hilft, den Überblick nicht zu verlieren. Auch ein digitaler Kalender kann dir dabei helfen. In meinem Artikel Zeitmanagement für Mütter erfährst du, wie du es schaffst durch effizientes Planen dir Auszeiten zu gönnen. Allgemein gilt die Regel: Setze Prioritäten, wenn es zuviel wird!
Realistische Erwartungen-kein Perfektionismus
Nichts ist frustrierender als die Erwartungen zu hoch anzusetzen (an dich selbst, an dein Kind, an deinen Partner)! Setze die Erwartungen lieber weiter unten an und freue dich, wenn etwas erfüllt wurde.
„Nein sagen“ lernen
Das Wort „Nein“ kann eine mächtige Form der Selbstfürsorge sein. Es ist wichtig, deine eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. Indem du lernst, „Nein“ zu sagen, setzt du klare und gesunde Grenzen für dich selbst.
Selbstpflege-Rituale
Zelebriere deine Selbstpflege-Rituale im Alltag. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass du täglich morgens deinen grünen Smoothie zubereitest und trinkst, um dich mit Nährstoffen zu versorgen oder dich abends deinen mit deinem Lieblingsöl, das nach Lavendel duftet, einreibst. Lese auchmeinen Artikel „Einfache Gesichtsmasken selber machen -5 Minuten Wellness“.
Vielleicht magst du dich auch belohnen, wenn dir etwas besonders gut gelungen ist?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass deine Selbstfürsorge für dich als Mutter essentiell ist! Sie ermöglicht es dir, deine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, Stress abzubauen, Burnout vorzubeugen, ein positives Vorbild für deine Kinder zu sein, deine Lebenszufriedenheit zu steigern und deine Beziehungen zu verbessern.
Bedenke: Indem du dich selbst pflegst und umsorgst, kannst du dein eigenes Wohlbefinden fördern und besser für deine Familie da sein. Deshalb: nimm dich und deine Bedürfnisse wichtig!
Wenn du Unterstützung dabei brauchst, trage dich als Erstes in die Selfcare-Post ein!