6 Immunbooster für Dich als Mama und Deine Familie
Kaum fängt der Herbst an, schleicht sich auch schon die erste Erkältung ins Haus. Bei uns ging es ganz plötzlich: Meine Kleine zog aus dem Nichts die Nase hoch, und ich wusste – es ist wieder so weit. Willkommen in der Schnupfen- und Hustenzeit!
Damit wir gesund und stark durch die kalte Jahreszeit kommen, habe ich ein paar einfache, aber effektive Tipps für Dich zusammengestellt: Immunsystem stärken mit Hausmitteln.
Und als kleines Extra gibt’s noch ein wärmendes Ingwer-Tee-Rezept – perfekt, um die Abwehrkräfte von innen zu stärken und Dich gemütlich durch den Herbst zu bringen.
Los geht’s – lass uns das Immunsystem von uns und unserer Familie boosten!
1. Bewegung an der frischen Luft, auch bei Kälte
Ja, ich weiß – bei Regen und Kälte kuschel auch ich mich am liebsten auf dem Sofa ein. Aber selbst an grauen Tagen ist frische Luft ein echter Immunbooster. Ein Spaziergang im Wald mit Deinen Kindern, eine Runde Fußball oder eine kleine Schnitzeljagd draußen kurbeln die Durchblutung an und stärken die Abwehr.
Als ich als Tagesmama gearbeitet hatte, war es mir wichtig, bei Wind und Wetter vor die Tür zu gehen. Dies hatte einen enormen Effekt auf meine eigene Stimmung und auch die Kinder waren ausgeglichener nach der Bewegung an der frischen Luft.
Außerdem: Sonnenlicht – selbst an trüben Tagen – hilft, Vitamin-D-Speicher zu füllen. Das ist wichtig, weil Vitamin D essenziell für ein starkes Immunsystem ist.
Mein Tipp: Ob Du genug Vitamin D erhältst, kannst Du beispielsweise jetzt auch ganz einfach selbst Zuhause testen. Gerne berate ich Dich in einem kostenlosen Erstgespräch dazu.
2. Immunbooster Schlaf
Schlafmangel schwächt die Abwehrkräfte, da muss ich Dir wahrscheinlich nichts Neues erzählen.
Ich selbst gehe super gerne früh ins Bett. Dann höre ich oft eine Meditation oder lese.
Aber gerade auch unsere Kinder brauchen ausreichend Schlaf, um fit zu bleiben.
Rituale wie eine warme Kuscheldecke, Vorlesen und gedimmtes Licht helfen beim Runterkommen. Je entspannter der Schlaf, desto stärker das Immunsystem. Also ist guter Schlaf ein einfaches, aber wichtiges Hausmittel für Dein Immunsystem.
Tipp: Lies meine 10 Schlaftipps für müde Mütter!
3. Immunsystem stärken mit Vitaminen und gesunden Fetten
Was auf dem Teller landet, hat großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Vitamin C ist der Klassiker für starke Abwehrkräfte – also ran an Orangen, Kiwis und Paprika! Pack die Brotdosen voll mit ihnen.
Auch mit Omega-3-Fettsäuren als Hausmittel, kannst du Dein Immunsystem stärken. Sie wirken entzündungshemmend und stecken z. B. in Lachs, Walnüssen und Chiasamen.
Tipp: Wenn Dein Kind nicht so gerne Fisch mag (wir sind alle Vegetarier hier), kannst Du es mit einem qualitativ hochwertigem Omega-3-Öl für Kinder mit Fruchtgeschmack unterstützen.
4. Weniger Stress durch Kuscheln und Lachen
Kuschelst Du gerne mit Deinen Kindern oder Partner? Ich tue es viel zu selten.
Du hast bestimmt schon davon gehört, dass Nähe das Immunsystem stärkt. Beim Kuscheln wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet, das Stress reduziert und damit die Abwehrkräfte ankurbelt. Und was gibt es Schöneres, als sich an kalten Tagen gemeinsam unter einer Decke zu kuscheln?
Auch Lachen ist eine fantastische Medizin – also: Mach es Dir gemütlich, lest ein lustiges Buch oder schaut gemeinsam einen Film, der alle zum Lachen bringt.
Tipp: Wir schauen beispielsweise gern „Mister Bean“. Er passt für alle Altersstufen, Lachen garantiert!
5. Wechselduschen, kalte Bäder
Ja, ich weiß: Es kostet Überwindung! Aber danach fühlst Du Dich soviel besser, versprochen!
Zu meiner Morgenroutine gehört es, eine kleine Runde im kalten Poolwasser zu drehen. Meine Freundin erzählte mir letztens, sie gehe morgens in die Ostsee bei 14 Grad. Wow! Du kannst es aber auch in der Dusche machen:
Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser bringt den Kreislauf ordentlich in Schwung und aktiviert das Immunsystem. Durch den Temperaturwechsel ziehen sich Deine Blutgefäße zuerst zusammen (bei Kälte) und weiten sich danach wieder (bei Wärme).
Das verbessert die Durchblutung, und Zellen, die für die Abwehr von Krankheitserregern zuständig sind, werden schneller im Körper verteilt.
6. Trinken, Trinken, Trinken – mit einer Extraportion Wärme
In der kalten Jahreszeit neigen wir oft dazu, zu wenig zu trinken. Aber gerade jetzt braucht der Körper Flüssigkeit, um Infekte abzuwehren. Ideal sind Kräutertees, Wasser oder warme Zitronen-Ingwer-Getränke.
Tipp: Eine Thermoskanne mit frischem Ingwertee auf dem Spielplatz oder bei einem Waldspaziergang hält nicht nur warm, sondern stärkt auch das Immunsystem.
Rezept für wärmenden Ingwer-Tee
Zutaten:
- 1 Stück Ingwer (etwa 3 cm, in dünne Scheiben geschnitten)
- 1 Bio-Zitrone
- 1 TL Honig (optional)
- 500 ml Wasser
Zubereitung:
- Den Ingwer in eine Kanne geben und mit heißem Wasser übergießen.
- 5-10 Minuten ziehen lassen.
- Den Saft einer halben Zitrone hinzufügen und bei Bedarf mit etwas Honig süßen.
Dieser Tee ist nicht nur lecker, sondern unterstützt auch die Verdauung und hilft Deinem Körper, sich gegen Erkältungen zu wehren.
Hast Du noch mehr Tipps zur Stärkung des Immunsystems? Lass es mich wissen.